Cómo reducir la ansiedad sin medicamentos

reducir la ansiedad sin medicamentos

Aunque es normal sentirse ansioso de vez en cuando, si te sientes ansioso sin razón y si estas preocupaciones persisten y afectan tu vida cotidiana, es posible que tengas un trastorno de ansiedad generalizado. Hoy en loaseguro te vamos a contar cómo reducir la ansiedad sin medicamentos. Así que si este es tu caso, sigue leyendo!!

Reducir la ansiedad sin medicamentos

Los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada pueden incluir inquietud, sentirse tenso o nervioso, irritabilidad, impaciencia o falta de concentración. Las personas también pueden notar cambios en su salud física como:

  • Dolores de cabeza y mandíbula
  • Tensión muscular
  • Dificultad para conciliar el sueño (insomnio)
  • Boca seca
  • Fatiga
  • Opresión en el pecho
  • Sudoración excesiva

Remedios naturales para la ansiedad

Aunque algunas investigaciones sugieren que ciertos remedios naturales pueden ofrecer beneficios, es importante hablar con tu médico antes de usar un medicamento alternativo. Ten en cuenta que no debe usarse como un sustituto del tratamiento estándar de cualquier problema de salud.

Estos son algunos de los remedios naturales que se están estudiando para la aliviar la ansiedad social.

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Pasiflora

La hierba pasiflora (Passiflora incarnata) ha tenido históricamente un uso como remedio popular para la ansiedad y el insomnio.

Dos estudios con un total de 198 personas examinaron la efectividad de la pasionaria para la ansiedad. Un estudio encontró que la pasiflora es comparable a las drogas de benzodiazepinas. También hubo una mejora en el rendimiento laboral con esta planta y menos somnolencia en comparación con el medicamento mexazolam, sin embargo, ninguno fue estadísticamente significativo.

Los efectos secundarios de la pasionaria pueden incluir náuseas, vómitos, somnolencia y ritmo cardíaco acelerado. No se ha establecido la seguridad de la pasiflora en mujeres embarazadas o lactantes, niños o personas con enfermedad renal o hepática.

La pasiflora no se debe tomar con sedantes a menos que esté bajo supervisión médica.

Masajes corporales

La terapia de masaje, el shiatsu y otras formas de trabajo corporal se usan ampliamente para disminuir la tensión muscular, aliviar el estrés y mejorar el sueño.

Exiten una gran variedad y estilos de masajes por lo que cuando vayas a una sesión explica muy bien cuál es tu problema para que ajusten el tratamiento.

Técnicas de Mente / Cuerpo

Los ejercicios de respiración, el ejercicio físico, el yoga, el tai chi , la autohipnosis y la meditación son algunas de las técnicas de reducción del estrés que son utilizados también para reducir la ansiedad.

Prueba diferentes técnicas y determina con qué rutina puedes cumplir dado que todos tenemos horarios colmados. Algunas opciones excelentes son: respiración diafragmática, relajación y la meditación de atención plena.

Valeriana

La hierba valeriana (Valeriana offcinalis) es más conocida como un remedio herbal para el insomnio. La valeriana también se usa en pacientes con ansiedad leve, pero la investigación que respalda su uso para la ansiedad es limitada.

Por lo general, la valeriana se toma una hora antes de acostarse. Los efectos tardan en notarse de dos a tres semanas y no debe utilizarse durante más de tres meses seguidos. Los efectos secundarios de la valeriana pueden incluir indigestión leve, dolor de cabeza, palpitaciones y mareos. Aunque el té de valeriana y los extractos líquidos están disponibles, a la mayoría de las personas no les gusta el olor a valeriana y prefieren tomar la forma de cápsula.

La valeriana no debe tomarse con muchos medicamentos, especialmente aquellos que deprimen el sistema nervioso central, como los sedantes y los antihistamínicos.  Con la valeriana no se debe tomar con alcohol, antes o después de pasar por cirugía, ni por personas con enfermedad hepática.

Te recomendamos consultar con un profesional de la salud antes de su uso intensivo.

Kava

Originaria de la Polinesia, se ha encontrado que la hierba kava (Piper methysticum) tiene efectos antiansiedad en los humanos.

Diferentes administraciones y entidades de la salud han avisado sin embargo que existe el riesgo potencial de lesión hepática grave como resultado del uso de suplementos dietéticos que contienen kava.

Ácido Gamma-Aminobutírico (GABA)

El GABA es un aminoácido que se sabe que juega un papel importante en la fisiología de la ansiedad.

Algunos medicamentos recetados para la ansiedad funcionan al afectar los receptores GABA en el cerebro. Sin embargo, se desconoce el grado en que los suplementos de GABA ingeridos por vía oral pueden llegar al cerebro.

Aromaterapia

Los aceites esenciales de plantas se pueden agregar a baños, aceites de masaje o difusores. Los aceites esenciales que se usan para la ansiedad y la tensión nerviosa
son: bergamota, ciprés, geranio, jazmín, lavanda, melisa, neroli, rosa, sándalo y ylang-ylang. La lavanda es la más común y forma la base de muchas mezclas.

Reflexión final

Para reducir la ansiedad sin medicamentos es importante que tu médico evalúe primero tu caso y obtengas un diagnóstico adecuado y descarte otros problemas médicos que puedan parecerse a la ansiedad. Después y con su consejo podrás utilizar diferentes remedios para disminuir los efectos que esta enfermedad produce.

Si necesitas consejo médico experto, nada mejor que tener a tu disposición un cuadro médico amplio y a un coste muy pequeño. Solicita presupuesto gratuito de tu seguro de salud.